Hochsensibilität ist kein Gefühl. Sie ist eine tiefgreifende neurologische Veranlagung. Erwachsene spüren sie im Rückzug nach der Arbeit. Kinder in der Pausenhof-Kakophonie. Die Symptome? Übersehen – oder falsch verstanden. Wer wirklich hinschaut, erkennt: Hochsensibilität ist keine Schwäche. Sie ist ein Weckruf.

Fühlst du zu viel – oder fühlst du einfach mehr?

Reizüberflutung. Rückzug. Tränen, wo andere cool bleiben. Und eine leise Stimme im Kopf: „Stell dich nicht so an.“

Wirklich? Oder erzählst du dir nur Quatsch?

Denn was, wenn dein Nervensystem schlicht empfindsamer ist? Wenn du gar nicht übertreibst – sondern einfach mehr mitbekommst als die anderen?

Genau das ist Hochsensibilität.

Nicht eingebildet. Nicht dramatisch. Sondern messbar, beobachtbar, real. Und ja – manchmal verdammt anstrengend.

Was ist Hochsensibilität überhaupt?

Hochsensibilität beschreibt eine tiefere, intensivere Reizverarbeitung. Hochsensible Menschen (HSP – Highly Sensitive Persons) nehmen mehr wahr – äußerlich und innerlich. Geräusche, Gerüche, Stimmungen, Schmerz, aber auch Schönheit. Laut Dr. Elaine Aron, Pionierin auf diesem Gebiet, betrifft das etwa 15–20 % der Bevölkerung. Es ist kein Makel. Es ist eine Veranlagung.

Hochsensibilität bedeutet: Das Nervensystem filtert Reize nicht so grob wie bei anderen. Alles kommt an. Alles wird verarbeitet. Alles bleibt länger hängen.

Symptome bei Erwachsenen

1. Reizüberflutung – schnell und heftig. Volle Supermärkte. Großraumbüros. Dauerberieselung durch Musik oder Social Media. Was andere wegfiltern, prasselt bei HSP ungefiltert ein. Das Ergebnis? Stress. Gereiztheit. Der Wunsch, einfach nur weg zu sein.

2. Tiefe emotionale Resonanz. Ein Gespräch kann Tage nachwirken. Ein trauriger Film führt zu echtem Kummer. HSP fühlen mit – oft zu intensiv für ihr Umfeld.

3. Rückzugsbedürfnis. Nach sozialen Kontakten brauchen HSP Erholung. Nicht, weil sie unsozial sind – sondern weil ihre Energie schneller verbraucht ist.

4. Empathie bis zur Selbstaufgabe. Hochsensible spüren die Stimmung im Raum. Und übernehmen oft unbewusst die Emotionen anderer. Sie sind die emotionalen Schwämme der Gesellschaft.

5. Perfektionismus und Selbstkritik. Die intensive Innenwahrnehmung führt oft zu hoher Selbstreflexion – und leider auch zu übermäßiger Selbstkritik.

6. Kreativität und Sinnsuche. Viele HSP sind künstlerisch, philosophisch oder spirituell veranlagt. Sie suchen Tiefe statt Small Talk, Sinn statt Status.

Unterschiedliche Symptome bei Mann und Frau

Während hochsensible Frauen häufig in ihrer emotionalen Tiefe bestärkt oder zumindest toleriert werden, geraten Männer schneller in Erklärungsnot. Eine hochsensible Frau, die weint, gilt als sensibel. Ein hochsensibler Mann, der das Gleiche tut, wird nicht selten als „schwach“ abgestempelt – vom Umfeld, manchmal auch von sich selbst.

Viele Männer versuchen deshalb, ihre Hochsensibilität zu verstecken – mit Zynismus, mit Rückzug, mit Aggression. Frauen hingegen neigen häufiger zu Anpassung und Selbstoptimierung. Beide Strategien sind auf Dauer ungesund.

Hochsensible Männer kämpfen oft mit einer doppelten Last: den eigenen intensiven Empfindungen und einem Gesellschaftsbild, das emotionale Stärke mit Gefühllosigkeit verwechselt. Frauen erleben hingegen häufiger emotionale Erschöpfung durch ständige Rücksichtnahme und Verantwortungsübernahme.

Kurz: Hochsensibilität zeigt sich bei Männern und Frauen unterschiedlich – aber sie ist bei beiden echt. Und sie braucht Raum, um gesund gelebt zu werden.

Symptome bei Kindern

1. Übererregbarkeit. Das Kind scheint „überreagierend“. Weint schneller. Ist schneller überdreht. Oder zieht sich ungewöhnlich oft zurück.

2. Intensive Sinneswahrnehmung. „Die Hose kratzt!“ – „Die Musik ist zu laut!“ – „Es riecht komisch!“ Hochsensible Kinder nehmen Sinneseindrücke viel intensiver wahr.

3. Ausgeprägte Intuition. Sie spüren, wenn etwas „nicht stimmt“. Auch wenn es niemand ausgesprochen hat. Ihre Antennen sind fein.

4. Tiefer Gerechtigkeitssinn. Sie kämpfen für Fairness. Weinen, wenn andere leiden. Und stellen unbequeme Fragen, die Erwachsene nervös machen.

5. Schwierigkeiten im sozialen Miteinander. Nicht, weil sie unsozial wären. Sondern weil sie schneller überfordert sind – vom Lärm, vom Tempo, von unausgesprochenen Spannungen.

6. Überdurchschnittliche Reife – und kindliches Verhalten im Wechsel. Mal wirken sie wie kleine Philosophen. Dann wieder werfen sie sich wegen einer Kleinigkeit auf den Boden. Hochsensible Kinder sind keine „einfachen“ Kinder – aber echte Wunderwesen.

Hochsensibilität ist kein Etikett – sondern ein Erklärungsmodell

Viele Hochsensible sagen: „Als ich das erste Mal von Hochsensibilität gehört habe, fiel mir alles wie Schuppen von den Augen.“ Plötzlich ergibt das eigene Erleben Sinn. Plötzlich ist da kein Defizit mehr – sondern ein Profil.

Aber Vorsicht: Hochsensibilität ist kein Freifahrtschein. Kein Schild, mit dem man sich vor Verantwortung drückt. Wer hochsensibel ist, darf sich nicht zurückziehen und sagen: „So bin ich eben.“

Hochsensibilität fordert. Sie verlangt Klarheit. Selbstfürsorge. Grenzen. Und den Mut, anders zu leben, obwohl die Welt dafür (noch) kein Handbuch hat.

Abgrenzung: Hochsensibilität vs. Hochsensitivität

Oft wird alles in einen Topf geworfen. Dabei lohnt sich die Differenzierung:

• Hochsensibilität: stärkere Reaktion auf äußere Reize (Geräusche, Licht, Berührungen …)
• Hochsensitivität: stärkere Reaktion auf innere Reize (Stimmungen, Energien, Intuition …)

Viele Menschen haben beides. Manche nur eines. Und nein – das macht dich nicht „besser“ oder „empfindlicher“, sondern einfach: besonders differenziert.

Wissenschaftlich belegt, aber nicht diagnostizierbar

Hochsensibilität ist (noch) keine offizielle Diagnose. Aber sie ist wissenschaftlich fundiert:

• Elaine N. Aron: Pionierarbeit über HSP, zahlreiche Studien zur Reizverarbeitung
• Aron, E. N., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality – in: Journal of Personality and Social Psychology

Auch auf hochix.com/magazin finden sich zahlreiche Artikel zu Hochsensibilität, Empathie und neurodivergenten Lebenswelten.

Und jetzt?

Wenn du dich (oder dein Kind) in diesen Beschreibungen wiedererkennst, hast du keinen neuen Stempel bekommen. Sondern eine Einladung. Zur Selbstklärung. Zum bewussteren Leben. Vielleicht auch zur Rebellion gegen eine Welt, die nur Lautstärke versteht.

Denn wer viel fühlt, braucht nicht weniger – sondern bewussteren Umgang. Mit sich. Mit anderen. Mit Reizen, Pflichten, Erwartungen.

Frag dich also zum Schluss:

Was würdest du tun, wenn du aufhören würdest, dich zu „normalisieren“?

Was brauchst du, um dein Nervensystem zu entlasten

Welche Situationen meidest du – und warum?